旅途疲劳饮酒过量睡眠不足抵抗力下降快速缓解假日综合征
旅游 2006/4/27 13:23:00 来源：
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| 正月初八，是春节长假后上班的第一天，本应是精神抖擞地投入工作，可是您八成儿是带着外出旅游的一身疲惫，疲于应酬的一身酒精……很难迅速进入紧张的工作状态。让专家来教您几招快速缓解这种假日疲劳综合征的办法吧。 足疗按摩消除疲劳如果您是因为外出旅游而身心疲惫，北京军区总院康复科主任医师白跃宏告诉您，最能迅速解除这种疲劳状态的办法莫过于足疗，到专业门诊花上不多的钱，只需1小时左右便可达到一定效果。如果再加上全身按摩，效果更好，按摩之后如果能小睡一觉，您就会有焕然一新的感觉。另外，泡温泉和泡热水澡对缓解疲劳也有很好的作用。中国康复研究中心附属博爱医院神经内科主任医师周维金提醒：上班前好好洗个澡可有效消除疲劳，但洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。 饮酒过量需要“清火” 白医生说，人体内酒精过量就类似于患了一次重感冒，这时的抵抗力是极度低下的，所以要在短时间内恢复正常，以迅速进入工作状态，最好的办法就是保证充足睡眠并注意饮食，要多摄入高蛋白高维生素的食品，如牛肉、海鲜、蔬菜等，还要多饮水。周医生建议，如果因为饮酒等原因已造成胃肠道不堪重负，自觉“上火”，饮食上可以多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于胃肠道的休息和调整。 热水泡脚帮助睡眠节日的兴奋和娱乐导致睡眠不足或者失眠多梦，以致上班第一天昏昏沉沉。周医生说，热水泡脚可以解乏安眠。上班后，每天晚上用热水泡泡脚，水温可略高一点，以感觉到烫为妥。泡脚可以使血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用。白医生建议，除了心理上自我调节促进睡眠之外，还应采取必要的积极措施，比如服用帮助调节植物神经营养的药物刺五加等。 维生素增加抵抗力长假过后如果您发现自己不仅身心疲惫，不思饮食，甚至易患感冒，说明您的身体抵抗力已经下降，白医生建议，这时要及时补充多种维生素，更要防止由抵抗力下降导致各种疾病。在条件允许的情况下，可服用增强抵抗力的生物制品。周医生说，节后上班，要保持适当的运动强度，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力和体力，增强身体的免疫力和抵抗力。 医生建议，节日外出远游的人回来后，应考虑做一次体检。旅游时受环境因素等影响，老人或有慢性病的人很可能埋下疾病复发的隐患。通过体检可以了解自己目前的健康状况，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。 |
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